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semanas 4 y 5

El entrenamiento sigue adelante y cada vez me voy encontrando mas cansada pero las tareas van saliendo, esta semana que empieza es la última de carga y cuando termine estare deseando que llegue la de descarga. Ya hemos empezando a hacer series de casi todo y en el agua ya hago volumenes importantes. Os pongo los entrenamientos

LUNES 28/01 ESTE DIA ERA DESPUES DEL CTO DE MADRID DE CROSS, asi que es facil

Bici 2h faciles

Agua 3000 de velocidad con un bloque de 3×50 de Pn a 48″ de media 3×50 de Br-Pa a 30 de media y 3×50 nado a 31 de media

MARTES 29 Rodaje facil de 40′+gimnasio 3×12/60% y por la tarde 4500 de ael

MIERCOLES 30: 2,5 faciles de bici+ agua 4500 faciles variados

JUEVES 31: Series de carrera 4000/3′+2000/2′+2000 a 3.30/3.25 y 3.20 buen trabajo despues fuerza circuito 3x20Rep de 16 ejercicios

VIERNES 01: rodar comoda 45′+4000 en el agua

SABADO, 02: 75′ rodaje con 20′ a ritmo de media maraton , 170ppm y aprox 3.40+3000 en el agua y 3×3/90 de fuerza

DOMINGO 3H bici terreno variado

Con eso acabo la semana 4, la 5ª ha ido subiendo un poco en volumen e intensidad

LUNES, 4: bici facil 2,5h y 4500 en el agua

MARTES, 5: 40′ de rodaje+3000 AEL+3×10/80% solo de piernas porque me duele un hombro

MIERCOLES, 6: rodaje largo 60′ y por la tarde 5000 en el agua

JUEVES, 7: series de carrera solo 4000(3.30)/3′+3000(3.25)/3′+2000(3.23)/2′+1000 a 3.15 lo hice junta a Tamara Sanfabio.

VIERNES, 8: Bici con series de frecuencia de pedalada cada 20′ hacia 3′ a 110, por la tarde 4000 de agua

SABADO, 9: rodaje largo 75′ con 25′ a ritmo de 3.40 y 170-175 ppm, fuerza velocidad de pn 3×6/60%

DOMINGO, 10: bici 2h con series de fuerza en plano 3x3x3′/3′/15′ a 60 de frecuencia pedalada

En definitiva dos semanas complicadas y que terminan en esta que empieza la ultima del ciclo de tres de carga, no ha empezado y ya estoy deseando que llegue la próxima que es de recuperación.

hasta la próxima

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