Patrocinadores

Entrenamientos de la semana 2

Hola vamos a iniciar un nuevo ciclo de entradas en las que pondré como han ido mis entrenamientos de la semana. Lo primero es situarnos estamos en el segundo macrociclo de la temporada 2013 que me llevara al clasificatorio de Europa para el mundial de duatlon, se desarrollara el 20/04 en Horts, Holanda y la semana siguiente el 27 el campeonato de España de duatlon.

Las semanas ahora son fáciles y de nuevo he vuelto a coger la bici después de 3 meses si ni tan siquiera mirarla.

Los entrenamientos han ido bien y se han distribuido así:

LUNES
40′ de rodaje fácil por la mañana
Por la tarde el 100×100 de Ciempozuelos hice mis 10 cienes a 1:09 de media
MARTES
AM: 60′ de carrera con 10 cuestas de 30″
Circuito de fuerza 16 ejercicios 3×12 repeticiones
MIERCOLES
AM: 2,5 horas de bici con Jose Almagro
PM: Natación
500N
6×50/10″ tec-n con tuba

800N
4×200/20″ Pn al las pares sin tabla no crol
800N
2×400/30″ Br-Pa
100 suave
JUEVES
AM: 70′ rodar con ejercicios de tecnica en el bosque de la casa de campo
Fuerza 3×8/70% de triceps, dorsal, pectoral, media sentadilla, cuadriceps, femoral
VIERNES
AM: 2H de bici sola con 2×20′ a 140 ppm
PM: Natación
600N
500 Pn 75F25L
100 TEC
800 Br-Pa 150F50L
100 tec
1000(150F100L)
6×50 tec-n aletas
100 suave
SABADO
70′ carrera haciendo 3X(4′F1L3F1L2F1L) el F a 170 ppm
circuito de 16 ejercicios 1×20+1×12+1×6 con mas peso cada vez
DOMINGO
60′ rodar y 1500 nadar facil

La próxima semana compito en el Cto de Madrid de cross por equipos.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.

Powered by WordPress | Designed by: Free WP Themes | Thanks to Download Free WordPress Theme, Download Free Premium WordPress Themes and