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importancia de la fuerza general

El triatlón es un deporte basicamente de resistencia y compuesto por tres disciplinas cíclicas, esto significa, que el triatleta hace los mismos movimientos mientras se ejercita en las tres disciplinas, esto hace que si no se compensa el trabajo muscular se creen descompensaciones entre los músculos que trabajan, agonistas, y los que no lo hacen, antagonistas, estos últimos son los que hay que desarrollar en sesiones especiales.
Ademas como dijo Cometti, los deportes de resistencia los ganan los que mas fuerza aplican durante más tiempo y al final de la competición. Es un error extendido y común pensar que la fuerza no es necesaria en este tipo de deportes. Lo más importante es la planificación que se haga y como se distribuye en la semana y la temporada. ha y varias formas de trabajar la fuerza que debemos plantear a lo largo de la temporada y de las sesiones.
FUERZA MAXIMA DE HIPERTROFIA: cargas del 50% al 80% y 6 a 12 repeticiones con 1′ de descanso
FUERZA MAXIMA DE COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: cargas del 85% al 100% y 1 a 4 repeticiones 3′ de descanso
Los ejercicios que debe hacer el triatleta son: tríceps, pectoral, dorsal, cuadriceps, media sentadilla y escalón. Con ellos cubrimos las necesidades de natación, ciclismo y carrera
Además deberíamos hacer sesiones de ejercicios compensatorios con tera- band para hombro y tobillo y con balón suizo y platos inestables para trabajar la propiocepción de cadera y tobillo-rodilla
En una semana deberíamos hacer la siguiente distribución
LUN: HIP. Cal de circuito con ejercicios compensación de hombro y tobillo
MAR: sesión de propiocepción de cadera
MIE: CIM. Circuito como LUN
JUE: como MAR
VIE: como LUN
SAB: sesión de flexibilidad.
El test para determinar la intensidad del trabajo de fuerza máxima se puede hacer de dos maneras
A: determinar el máximo con el que se puede hacer una repetición. hace falta experiencia y capacidad de trabajo.
B: colocar un peso que permita al deportista hacer de 2 a 6 repeticiones una vez hechas este peso y el número de repeticiones nos darán el 100% aplicando la siguiente tabla
2Rep 0,9722
3Rep 0,9444
4Rep 0,9166
5Rep 0,8888
6Rep 0,861
Posteriormente se divide el peso por el indice correspondiente al numero de repeticiones hechas. Por ejemplo, supongamos que un deportista haciendo cuadriceps hace 3 repeticiones, no llega a hacer la cuarta, con 70 Kg
70/0,9444=76,4, este seria su 100%.
Tampoco olvides que la fuerza previene las lesiones.

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